സമ്മർദ്ദം പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് ഹാനികരമാണെന്നും ഓർമ്മക്കുറവ്, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഡോ. ​​ക്ലിന്റ് സ്റ്റീൽ പറയുന്നു.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കോർട്ടെക്സ്, ഹിപ്പോകാമ്പസ് തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, 528 ഹെർട്സ് ആവൃത്തിയിൽ സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്നത് പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും തലച്ചോറിന് തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ഇത് തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങും.മോശം ചിന്തകൾ, കുറ്റബോധം, ദേഷ്യം, ദുഃഖം എന്നിവയെല്ലാം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടും. ഇവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

കോർട്ടെക്സിനെ ചുരുക്കുന്നു: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ ക്രമേണെ കോർട്ടെക്സിനെ ചുരുക്കുന്നു. ലോജിക്, കാര്യകാരണബോധം, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയുടെ കേന്ദ്രമാണ് കോർട്ടെക്സ്.

ഹിപ്പോകാമ്പസ് കുറയ്ക്കുന്നു: ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സംഭരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് ഹിപ്പോകാമ്പസ്. ഈ ഭാഗം കോർട്ടിസോളിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ ചുരുക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികളിൽ ആദ്യം ബാധിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണിത്.

ഓർമ്മശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഓർമ്മശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സമ്മർദ്ദം കുഞ്ഞിനെപ്പോലും ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കോർട്ടെക്സും ഹിപ്പോകാമ്പസും സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, ഓർമ്മശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത്. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉള്ളവർക്ക് പേരുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വസ്തുക്കൾ എവിടെ വെച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഓർമ്മശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഓർമ്മശക്തിയെ തകരാറിലാക്കും.

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു: വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ കോർട്ടിസോൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കോപം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. യഥാർത്ഥ അപകടവും സാങ്കൽപ്പിക സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ തലച്ചോറിന് കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വൈകാരിക അവബോധം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

തീരുമാനമെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ മറ്റൊരു പോരായ്മ അത് തീരുമാനമെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. കോർട്ടിസലിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, തീരുമാനങ്ങൾ യുക്തിരഹിതവും ചിന്താശൂന്യവുമായി മാറുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയും ആറ് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായി എന്ന സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും," ഡോ. സ്റ്റീൽ പറയുന്നു.

ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. "നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

528 ഹെർട്സ് വരെ ട്യൂൺ ചെയ്ത സംഗീതം കേൾക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് ആൽഫ ബ്രെയിൻ വേവ് പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തതയും മാനസിക വ്യക്തതയും നൽകുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്